Tápanyagok az étrend részeként
A sportolóknak szánt táplálék-kiegészítők kis térfogatú, de magas tápanyagkoncentrációjú speciális élelmiszerek. Az ilyen termékek tulajdonsága a könnyű emészthetőség. Ráadásul a tápanyagok gyorsan felszívódnak és kiegyensúlyozott összetételűek, a szervezet megnövekedett szükségleteihez igazodva. Ezek a termékek támogatják a hagyományos táplálkozást, de eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. Milyen hatásai vannak a tápanyagoknak? Hozzájárulnak az izomtömeg és -erő növekedéséhez, javítják az […]
Olvass tovább
Gyakorlatok ugrókötéllel
Szeretnél gyorsan jobb formába lendülni, és nincs pénzed speciális felszerelésre vagy klubtagságra? Nem szeretsz futni, és a szokásos gimnasztika túl unalmasnak tűnik számodra? Az ugrókötéllel végzett gyakorlatokat érdemes változatossá tenni. A gyermekkori tevékenységekhez való visszatérés nehezebbnek bizonyulhat, mint gondolnád. Különféle módon, különböző ritmusokkal ugrálhatsz. Az ugrálókötél azonban húzásra is használható, mint egy gyakorlószalag. Ezzel a […]
Olvass tovább
Mik azok a szénhidrát-kiegészítők?
A szénhidrátok felelősek szervezetünk energiaellátásáért – a felszívódási folyamat után az anyagcsere folyamatokban a máj segítségével glükózzá alakulnak. A megfelelő mennyiségű szénhidrát azt jelenti, hogy az élethez, de a speciális gyakorlatokhoz is szükséges energiát a glükózból veszik fel, nem pedig a fehérjékből, amelyek az izmok építőkövei, és ráadásul sokkal szegényebbé és nehezebbé teszi az izomtömeg […]
Olvass tovább
A futás valóban egészséges
Vannak, akik nincsenek teljesen meggyőződve arról, hogy a futás valóban egészséges, és érdemes erre a fizikai tevékenységre áldozni az értékes idejét. A kocogás kétségtelenül megfelelő edzésforma, amely rendszeres használatával hozzájárulhat alakunk és testünk általános állapotának javulásához. Miért történik ez? A futás szinte bárhol gyakorolható tudományág. Nem is túl drága, ezért is érdeklődik sokan a sport […]
Olvass tovább
Fehérje és kreatin kiegészítők
A jobb eredmények elérése érdekében az edzőteremben további étrend-kiegészítőkkel és tápanyagokkal szerelheti fel magát. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen termékek nem az étrend alapját képezik, hanem csak annak kiegészítését. Fontos a megfelelő, a kívánt célnak megfelelő anyagok kiválasztása. Ha izomtömeget szeretnénk növelni, akkor nyúljunk olyan tápanyagokhoz, amelyek főleg fehérjét és izomnövekedést támogató összetevőket tartalmaznak. A […]
Olvass tovább
Hogyan kezdjem el az edzést egy hosszú szünet után
Az életben néha eljön az idő, amikor le kell mondanunk a sportolás öröméről. Bár ma már az a tendencia, hogy betegen, sőt terhesen is mindenki edzhet, sokan tartanak szünetet ilyen helyzetekben. Ha rövid, akkor nincs nagyobb probléma, de mi van, ha a szünet hónapokig vagy akár évekig is eltart. Leggyakrabban ez nem csak plusz kilók, […]
Olvass tovább
Érdemes kondicionálót használni?
A tápanyagok egyfajta étrend-kiegészítők. A kiegészítőknél pedig előfordul, hogy igen, szükség van rájuk, de nem szabad túlzásba vinni őket. Így van ez a tápanyagokkal is? Végül is úgy tervezték, hogy a szervezeteket fehérjékkel, szénhidrátokkal és egyéb tápanyagokkal és vitaminokkal látják el. De az intenzív fizikai tevékenységet végző szervezetnek sokkal nagyobb szüksége van az ilyen típusú […]
Olvass tovább
Intervallum edzés – gyakorlatok a jobb anyagcsere érdekében
Fogyáskor fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek nem csak alakformálásban és tonizálásban segítenek, hanem kalóriát is égetnek. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja az intervallum edzést. Miről szól? Ez egy olyan edzés, amely változó intenzitású gyakorlatokból áll. Gyakorolhatjuk például futás vagy kerékpározás közben. A váltakozó sprint vagy kocogás, valamint az eltérő tempójú pedálozás kardio gyakorlatoknak […]
Olvass tovább
A vasszükséglet és a fizikai aktivitás
A vas az emberi szervezetben található kémiai elem, és az egyik legfontosabb ásványi anyag. Számos fehérje és enzim része, beleértve a hemoglobint és a mioglobint. A vas ráadásul pozitívan hat az ember immun- és idegrendszerére, emellett antioxidáns hatással is bír. Ráadásul a vas fontos szerepe ellenére a szervezet nem képes önmagában előállítani. Ez azt jelenti, […]
Olvass tovább
Proteinszeletek – érdemes enni, és mik a tulajdonságaik?
A fehérjeszeletek egyre népszerűbbek. Fizikailag aktív emberek számára készültek, de manapság egyre többen döntenek úgy, hogy használják őket. Ez méretüknek és potenciálisan jobb összetételüknek köszönhető, mint a többi ilyen típusú snack. Különösen az elfoglalt emberek értékelik őket, akiknek gyorsan csillapítaniuk kell éhségüket futás közben, hogy még egy pillanatot kibírjanak a következő étkezésig. Ez megfelelő megoldás. […]
Olvass tovább