Az edzőterem küszöbét átlépve már tudjuk, hogy életünk egy bizonyos szakasza kezdődik, amely rendkívüli elhivatottságot és áldozatokat követel. Álmaid alakod felépítéséhez időre, hajlandóságra, önmegtagadásra és megfelelő tervre van szükség, aminek köszönhetően a gyakorlatok nem lesznek unalmasak és fárasztóak. Mit kell tehát gyakorolni, hogy a kívánt hatás ne legyen teljes kudarc?
Kezdje a szabad súlyokkal. Kezdésnek ez a legjobb erősítő edzés. Ezek közé tartozhatnak a súlyzós fürtök, a súlyzóhosszabbítások, a felemelések és a súlyzós guggolások. Ezek az egyszerű gyakorlatok serkentik és építik legjobban izmainkat, ráadásul testünk szinte minden izma részt vesz a súlyzós edzések során.
Ezen kívül nagyon sok más gyakorlatot is használhatsz, akár fekvőtámaszt a sínen előre döntött fejjel, hasi görgetést, arnoldot, a súlyzó emelését a törzs mentén álló helyzetben vagy alkarokat súlyzóval álló helyzetben. Ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről sem, ami rendkívül fontos a tökéletes alak kialakításához.
Bicepsz gyakorlatok
Az edzőteremben végzett edzés különböző gyakorlatcsoportokra oszlik. Természetesen manapság nagyon népszerűek a tágan értelmezett bicepsz gyakorlatok, hogy a karunk nagyon jól nézzen ki, különösen szűk ruhákban.
A férfiak ennek nagy jelentőséget tulajdonítanak, minden kanyarban a bicepszükkel büszkélkednek, amivel semmi baj. A bicepszre mindenképpen jó gyakorlat a holtponti emelés, de nem szabad elfelejteni, hogy minden edzés után nagyon óvatosan nyújtsd ki a karjaidat, hogy megvédd magad a fájdalmaktól.
A bicepsz gyakorlatokkal kombinálva jó megoldásnak bizonyulnak a tricepszre ható gyakorlatok, mert akkor érheted el messze a leghatékonyabb edzési eredményeket. A konditeremben könnyen találunk tapasztalt edzőt, aki elmagyarázza nekünk, milyen eszközökkel tegyük tetszetőssé a bicepszünket, majd okosan közelítsünk egy ilyen edzéshez, hogy ne feszüljünk meg semmit.
Crunches – gyakorlatok többféle módon
A crunches egy olyan gyakorlat, amelyet legalább tucat különböző módon lehet végrehajtani. Sokan csak a klasszikus formájából ismerik ezt a gyakorlatot, vagyis a fekvő helyzetből a térd felé történő felhúzásból. A ropogtatás különböző módjai és ezeknek a gyakorlatoknak egy edzésprogramban való keverése határozottan felgyorsítja az eredményeket a karcsú alak és a faragott hasizmok formájában.
A felülést akár álló helyzetben is lehet gyakorolni, a legenergiásabb gyakorlat pedig a bicikli formájú ropogtatás a lábak felváltva hajlításával és a térd felváltva az archoz húzásával. A felülést a rúd használatával vagy az evezést imitálva is lehet gyakorolni. Számos módszer létezik, de mindegyik a hasizom edzésén alapul.
Ezért ezeket a gyakorlatokat egyszerűen ropogtatásnak nevezik. A legjobb edzésforma az, ha kiválasztunk néhány gyakorlatot ebből a csoportból, és ezekből készítünk saját edzésprogramot. A napi gyakorlatok ropogtatás formájában meglepő eredményeket hoznak.
